MUDRAS -The Healing Power of Mudras- ムドラ（手ヨガ）:03 便秘改善のSUCHI MUDRA

In this Mudra clench both fists and hold them in front of your chest.  Inhale and stretch the right arm to the right and point the index finger upwards.  Also, simultaneously, stretch the left arm to the left.  Hold this for six breaths and return the starting position.  Repeat six times on both sides.  If the constipation is serious, do this Mudra four times a day.  For constipation not so severe, repeat six to twelve times in the morning and at noon.   

このムドラでは、まず両手を握って胸の前へ。息を吸って、右腕を右へ伸ばし、人差し指を上へ向けます。同時に左腕も同じように左へ伸ばします。この状態で６呼吸して、最初のポジションへ戻ります（両手を握って胸）。これを６回、両サイドで行います。便秘が深刻な場合は、一日に4回行います。そんなにひどい便秘でないなら、６回〜１２回繰り返すことを朝と正午に行いましょう。

スチ・ムドラに加えて、以下のムスティ・ムドラを行っても良いようです。

MUSTHI MUDRA　ムスティ・ムドラ（消化促進、便秘解消）

(P.73) 

This Mudra too can be done in addition to the last one as it also promotes digestion and helps cure constipation.  In this Mudra, bend the fingers inward and place the thumb over the ring fingers.  Do this with each hand.  Make them like fists.  Do this Mudra three times a day for fifteen minutes.  

上記のスチ・ムドラに加えて、このムドラを行うと、消化促進と便秘解消になります。親指以外の4本を握り、親指を薬指の上に置きます。片方の手ずつ行います。握りこぶしを作るような感じです。15分行い、これを１日3回行いましょう。

Rajendar Menen著『The Healing Power of Mudras -The Yoga of the Hands』より引用

便秘に悩む女性は多いですよね。私も子供の頃から便秘ばかりしてました。大人になってから、玄米を食べるようになって、おかげさまで、かなり解消されました。

それでもやっぱり、旅に出たりすると便秘になるし、思い悩んでいることがあると便秘になるのが、最近はっきりわかってきました。もちろん普通にヨガをやっていると（普通に、っていうのは週に数回クラスに出るくらい）、内蔵をねじったり、エネルギーの流れを良くしたりするので、自然と解消されていきますが、それでもやっぱり、時々きますよね〜

あの便秘の時のお腹の張った感じ、きつい時はキリキリ痛くなったりして、イヤですよね。
スチ・ムドラ、試してみてください。人差し指を上に向けて伸ばしますが、人差し指は「風」Vayuの要素の指です。その流れを良くしてくれるんだと思います。

なにせムドラをやっていると、両手がふさがるから、他の事が出来ない。呼吸を数えるので、自然と呼吸に注意がいきます。つまり、体も心もリラックスしてきます。それだけも大きな効果があるでしょう。頑張って、しかめっ面でやらないで、のんびり「これが便秘に効くのか〜」とか思いながらやってみてください。